w jaja

stosuje dietke POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 4-5 kromek chleba razowego +polędwica z indyka 4 plastry POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor jabłko POSIŁEK3-14:00 170g piersi z kury sos z warzywami(uncle bens)np. słodko-kwaśny 2 torebki ryżu 200g TRENING [...]

wiek:20 wzrost: 174cm waga: 60kg Mam już małe doświadczenie w chodzeniu na siłownie i faktem jest, że mięśnie bardziej są widoczne ale to nie jest jeszcze to nad czym pracuje. Chciałbym przytyć około 10kg i powiększyć masę moich mięśni przy czym zredukować sadełko które przez lata hodowałem(żadna tragedia ale przydałoby się). Poniżej przedstawiam [...]

[...] 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb razowy pełnoziarnisty 120g Oliwa z oliwek 15g. 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : Zupa Grochowa 300g Chleb razowy pełnoziarnisty 120g I Posiłek : 3 Bułki Grahamki 150g. Szynka z Indyka 45 g. Oliwa z oliwek 20 [...]

[...] / wafle ryżowe V posiłek (godzine po treningu) -ryż z kurczakiem / ryż z rybą / ryż z jogurtem / spagetti / ziemniaki z kotletem mielonym/schabowym -sałatka VI posiłek -2 jaja / tuńczyk -orzechy -pomarańcz Mam jeszcze zapytanie, co można wepchnąć zamist tego co jest w III posiłku? I gdzie umieścić oliwe z oliwek, będzie dobrze na noc? Aha i [...]

1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka) 2. Ryż + piers (100 + 200 g) (trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo [...]

[...] jestem studentem, nie mam za dużo kasy, staram się przejeść ponad 4 tyś. kcal, jednak nie jest to jakaś rygorystyczna dieta.. miesko, ryze, kasze, twarogi, serki, mleko, jaja -standard 11)przewidziane finanse na cykl białko, dextro juz mam- moge wydać 300-400zl 12) uwagi i sugestie Ostatnie 2 cykle na stormie i shocku, jednak na drugim już [...]

[...] w sumie 3 opakowania gainerów, jedno opakowanie bo-boosterów i przerobiłem 1 cykl na kapsułkach kreatyny (6 tygodni). Oczywiście cały czas jem posiłki bogate w białko (jaja, makarony, ryż, pieczywo razowe itd). Codziennie staram się coś zjeść z tego typu rzeczy. http://img28.imageshack.us/img28/70/wszystkom.jpg Co teraz? Co polecicie od [...]

[...] trening silowy 3x trening hit bmr-2550kcal na poczatek deficyt wynosi ok. 170kcal cel- redukcja fatu sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor [...]

[...] aż tak źle. Nie jest już tak jak pierwsze trzy lata i cztery miesiące, które musiałem spędzić w izolatce, i nie widziałem się z nikim. To była ***ana dziura ze szczurami, i gównem wychodzącym z klozetu. Nie było problemem się tam wysikać, lecz problem był wtedy gdy musiałem usiąść na niego, i modlić się, żeby szczur nie ugryzł mnie w jaja :) "

[...] i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa I posiłek Płatki owsiane 100 g Mleko 2% tłuszczu 300 ml 3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, czym miałbym zastąpić) Jogurt naturalny Danone 135 ml B : 51 (39 g zwierzęce) W : 86 T : 33 II posiłek Pieczywo razowe 100 g [...]

Waga: 80 Wiek: 23 Staż: ok. rok Wzrost: 178cm Cel: Masa I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]

[...] zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 6,00 - 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu) - 3 cale jaja - cheb zytni razowy - 10g masla roslinnego B-28 ; T-21 ; W-38 Posilek 2 10,25 w szkole - serek wiejski 200g - 3 grahamki B-24 ; T-10 ; W-23 Posilek 3 12,20 w szkole - [...]

[...] więcej czasu będzie trzeba po świecić na rozwinięcie tego wszystkiego. Jestem osoba typu Hard-Gainer ciężko przybrać mi na masie i wadzę, do posiłków dodaje różne twarogi, jaja, makorony, kaszę, mięsko z kurczaka i indyka ( 5 posiłków dziennie + kanapki co jakiś czas) na dzień dzisiejszy z supli mam crea9x daa ultra i whay pump x. Proszę [...]

[...] to ja chudnę :D Chciałbym dokupić jeszcze jakiegoś gainera + kreatyne. Doradźcie mi co by mi się przydało i pomogło w budowaniu masy. 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10.30 - Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15-16 Ryz 80g Piers z [...]

[...] ale są, gdy coś zjem to czuję na chwile, że zjadłem, a za chwile ssie mnie w żołądku, oddaje gazy i jestem głodny zamiast najedzony. Dieta wygląda tak: 1. 100g owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy, 180g j naturalnego 2. 50g kuraka + 100g makaron durum/kasza + ogórek kiszony/buraki + 15ml oliwy 3. 50g kuraka + 100g makaron durum/kasza + kapusta [...]

Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich i od razu przechodzę do sprawy po przeczytaniu kilku artykułów postanowiłem rozpisać sobie dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś wypowiedział się czy jest ona dobrze rozpisana jeżeli nie jest to co należy poprawić. BMR 2195 Posiłek nr 1 białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze [...]

[...] tutaj nie są one kluczowe. Po otrzymaniu wyniku musiałem przekształcić swoją dietę i wyrzucić wpc, które de facto posiadało wszystkie nietolerowane substancje. Postawiłem na jaja i mięso/ryby, i tu zaczęły się moje problemy. Jedząc więcej mięsa/ryb(zmiana z 300-350 dziennie na 600-800) zacząłem mieć problemy żołądkowe. Czułem, że po prostu nie [...]

Witam, zapożyczyłem sobie z tego forum dietę ponieważ pasowała prawie w stu procentach pode mnie: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane [...]